2-04-2011
Os 4 dias de treino programados foram cumpridos embora sinta algum cansaço nos musculos ainda assim realizei sempre médias na casa dos 30km/h com algumas subidas longas pelo meio, optei foi por deixar as séries de lado uma vez que não quis forçar mais os musculos.
Amanhã se as condições metereológicas fora favoráveis irei fazer cerca de 4horas de estrada, se não irei prolongar o meu descanço por mais um dia.
André Machado
30-03-2011
No Domingo passado acabei por não fazer a maratona, a lama abundava, fiz só a meia maratona e em ritmo de passeio, como tal esta semana poderei carregar um pouco mais nos treinos, assim hoje fiz 2h20m em ritmo médio/baixo pois senti alguma falta de força, mas amanha espero já tar melhor e poderei aumentar um pouco o ritmo. No entanto nada de muito elevado apenas irei fazer séries em subidas rápidas e irei fazer cerca de 3horas de treino a uma média de 30 a 31km/h, na quinta feira se o vento não soprar muito forte irei fazer cerca de 4horas em ritmo médio/alto mas sem séries, apenas para treinar a endurance muscular, uma vez que na sexta feira voltarei a fazer 2h30 mas desta vez com séries e alguma subidas mais longas. Por final no domingo uma vez que não tenho nenhuma prova vou aproveitar para fazer cerca de 4 a 5horas de estrada em companhia. E é disto que se faz a minha semana, agora vou tentar arranjar tempo para trabalhar
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André Machado
22-03-2011
Fiz uma pausa de dois dias sem treinar e já não me posso aturar!!! Amanhã vou voltar aos treinos possivelmente com 1h15 de rolos com séries de 10m em que a frequencia cardiaca rondará valores de 160bpm a 185 bpm. Mas se o São Pedro deixar irei para a estrada onde espero fazer um treino de intensidade média alta com subidas rápidas em força no final. Espero fazer 3 treinos esta semana, menos 2 que na semana pessada, mas tenho 70km para fazer no Domingo que prometem ser um grande desafio...
André Machado
14-03-2011
Bem parece que o São Pedro não me quer deixar treinar na estrada o melhor; fora da minha garagem, o que me chateia imenso sobretudo porque perciso de uma motivação muito maior para treinar nos rolos do que para treinar na estrada, mas não posso fazer nada contra isso uma vez que também não gosto de treinar á chuva portanto só tenho essa hipótese.
Como neste fim de semana devido á chuva que se fez sentir não fiz treino nenhum que se visse, fiz então questão de encomendar um castigo a mim mesmo; 5 dias de treino non stop, ou seja irei treinar de hoje até sexta feira somando um total de 11 a 12horas de treino.
Uma vez que as condições metereológicas parecem querem mudar a partir de quarta feira, irei fazer 1h15m hoje em ritmo leve nos primeiros 20minutos passando para um ritmo médio alto nos restantes dividido em séries de 10minutos. Amanhã se não chover irei para a estrada fazer 3horas em ritmo moderado se não irei repetir o treino de hoje na quarta farei 3horas de estrada em ritmo moderado na quinta farei 45minutos de rolos em ritmo leve passando a médio/alto na última série de 10minutos. Por fim na sexta feira irei fazer 4horas de estrada em ritmo médio alto mas irei escolher um traçado com subidas rápidas de forma a fazer séries para treinar a força. No sábado irei descançar e no Domingo irei á maratona do centro onde irei fazer somente a meia maratona , onde vou tentar fazer a prova a um ritmo superior e sem qualquer tipo de paragem vou á procura de fazer os 40km em 2horas ou menos se possivél. Pode ser que traga uma taça....lololol
André Machado
10-03-2011
Não irei á maratona do Camarnal, porque tenho as rodas da minha bike a reparar e porque perciso de horas de estrada e rolos para aparecer bem nas maratonas que se seguem, assim deixei cair a que menos queria ir...
Depois de 170km no Domingo fui para a farra na 2a á noite entao só treinei ontem e hoje, fiz 1hora de rolos em cada um dos dias, treinando apenas a rotação e a endurance, uma vez que não fiz paragens mas também não fiz séries muito pesadas. Desta forma amanhã estarei fresquinho para cerca de 4horas de estrada da parte da tarde, ai sim farei algumas séries em subidas rápidas para ver como me aguento....
André Machado
03-03-2011
Parece que a chuva estará de volta em breve, logo agora que tenho uma máquina nova para a estrada, ja fiz dois treinos esta semana nela de 70km cada em 2h20m. Planeava começar a treinar a força com séries em subidas rápidas com fiz num dos treinos desta semana, vou tentar faze-lo amanha antes de chover, pois no domingo pensava ir fazer a clássica de Loures - Santarém mas se chover muito vou ficar-me pelos rolos, mas vou abusar perciso de carregar nos treinos uma vez que me sinto cada vez melhor e mais confiante no meu corpo. Se for para o treino de rolos no domingo farei 2 series de 10m em ritmo leve e 3 de 10m com ritmo elevado alternando diferentes niveis de força de 2 em 2 minutos simulado um percurso de sobe e desce, igual a tantos que vou encontrar ao longo da época, em suma vou treinar a endurance e a força.
A minha presença na maratona do Camarnal estará em causa até a meio da próxima semana, uma vez que as condições metereológicas podem atrapalhar o meu plano de treinos para a próxima semana.
André Machado
22-02-2011
Hoje amanhã e depois 100km cada dia, no sábado 40minutos de rolos em ritmo leve e domingo tenho o passeio de Sobreiro Curvo 60km de btt, assim será a minha semana de pedaladas, até faz fogo...
André Machado
14-02-2011
Na semana que passou realizei o número de horas de treino pretendidas e da forma pretendida ou seja só treinei na estrada num total de 5 dias de treino, sendo que o ultimo deles (ontem) foi o mais longo e algo humido por sinal, em suma acumulei 350km distancia que vai contribuindo para que eu venha a ter bases para poder treinar a força e a velocidade, mas por enquanto não me sinto nada a vontade para isso e sei que não estou preparado, mas cada vez me sinto melhor e estas duas semanas sem provas vão-me ajudar a alcançar o pretendido até ao fim deste mês. Esta semana irei fazer um misto de treino em rolos e estrada só espero que o São Pedro ajude.
03-02-2011
Depois de um mês a treinar com intensidade média/baixa tive a minha primeira prova que consequêntemente cuincidiu com o meu primeiro treino a sério (Domingo passsado), este deixou os meus musculos na reserva e tive de alterar os meus planos de treinos para fazer com que voltem ao normal, sendo assim ontem já me atrevi a fazer 45minutos de rolos, nos quais fiz 3 séries em que treinei principalmente a força, hoje á tarde irei para a estrada fazer 70km em intensidade média mas com subidas rápidas.
André Machado
31-01-2011
Amanhã irá começar a segunda parte da minha pré-época tendo em vista estar no ponto no meio do mês de Março. Vou portanto basear os meus treinos em estrada com subidas rápidas e só irei para os rolos uma vez por semana, isto claro depende muito do estado do tempo, mas é nisto que me quero basear. Vou tambem aumentar o tempo de treino assim como o ritmo, pois perciso ganhar endurace.
Fiz no dia de ontem a análise ao meu estado, quando fiz a prova e tou um pouco longe da forma pretendida, mas para lá caminho.
André Machado
25-01-2011
Depois de uma hora de rolos ontem com quatro séries de 10minutos a uma pulsação sempre entre as 175bpm e as 190bpm, hoje fui para estrada (já tinha saudades do asfalto) apesar do vento vindo de espanha fiz 70km em 2h20m com 3 subidas longas e o restante percurso completo por um sobe e desce constante, mesmo á medida para treinar para a prova de domingo no Sobral. Estou no entanto feliz pois os meus musculos estão a responder bem ao esforço, até parece que pedem mais, saem mesmo ao dono
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André Machado
24-01-2011
De hoje até ao próximo sabado tenho de perder 3kg não me perguntem como mas eu vou perde-los...
André Machado
13-01-2011
Com a pré-época em andamento e com algum tempo para treinar estou a realizar 2horas de treino na estrada durante 4 dias da semana sendo que no domingo me alongo para mais de 4horas de treino na estrada ou na terra dependendo da companhia. Desta forma ja começo a fazer umas subidas rápidas, mas ainda não me atrevo a muito mais que isso pois não quero prejudicar a minha preparação.
Irei manter esta rotina de treinos até ao fim do presente mês altura em que tenho a minha primeira prova, pois depois irei aumentar o ritmo e tempo de treino.
Andre Machado
22-12-2010
De momento estou a realizar a minha pré-época que se irá estender até ao final de janeiro, altura em que tenho o meu primeiro evento, desta forma estou a aproveitar o meu tempo disponivel para realizar treinos específicos de forma a aumentar os meus níveis musculares e a minha endurance. Desta forma realizo rolos durante 4 dias da semana fazendo series de 10 minutos durante 1hora com 5minutos de descanço entre elas. Em cada uma das séries aumento a minha média de batimentos cardiacos para mais 10 sendo que na primeira série a média é de 150.
Nos restantes dias faço estrada aos domingos se o S.Pedro deixar, aventuro-me para mais de 4horas de treino sem olhar a médias, pois o importante é mesmo estar em cima da bicicleta para ganhar a endurance necessária para a época.
No Próximo dia 26 de Dezembro irei partcipar na Corrida de São Silvestre de Lisboa onde farei o percurso de 10km, detesto correr mas tambem faz falta, ainda por cima não irei ter cuidados no Natal. :P
André Machado
